产后子宫复旧不良的产后妈妈，不仅会导致恶露长久不净，还会引发一系列妇科疾病，给身体造成长期困扰。因此，产后一定要重视子宫恢复问题。

但如何判断产后子宫恢复情况呢？除了产后42天检查，通过医疗设备检查子宫恢复情况之外。在此之前，妈妈们还可以通过2个很明显的指标来自我判断，以便及时采取措施。

自检：产后子宫恢复2大指标

1子宫体下降情况

子宫恢复良好与否，可通过子宫体的下降情况来推断。

分娩结束后，子宫像泄了气的气球一样，会立即收缩。这时候，用手摸腹部（肚脐附近），可以摸到一个很硬的球形，那就是子宫体。

如果子宫恢复状况良好，子宫体会每天下降1-2cm，产后约10-14天，就摸不到了，除非长了子宫肌瘤。

2产后恶露颜色

恶露颜色，是判断子宫修复正常与否的重要指标。

恢复正常的表现：

产后1-3天，恶露量较多，颜色鲜红，有大量血液、小血块及坏死的蜕膜组织等；

产后3-5天，恶露颜色变为淡红色，血液量减少，但有较多宫颈黏液、白细胞及坏死的蜕膜组织等；

产后10-14天，恶露颜色越来越淡，变成淡黄色，甚至白色，依旧含有大量白细胞、蜕膜组织等；

直到产后4-6周，恶露排净止，代表子宫基本恢复正常。

大多数情况下，恶露会在产后28天左右排净，当然也存在部分妈妈时间加长的情况，但一般不会超过42天。一旦超过，就要及时看医生哦！

产后子宫恢复技能

1按摩乳房，刺激乳头

刺激乳头，人体会产生子宫收缩素，所以尽早开始母乳喂养，通过宝宝吮吸，可以产生反射刺激，会使子宫的恢复加快；没有喂奶的妈妈，也可以采取按摩乳房的方式，刺激乳头。

2不要憋尿

产后很多妈妈因会阴伤口疼痛或不习惯于卧床姿势排尿，往往憋着，这样可不利于子宫恢复！

因为膀胱充盈会影响子宫收缩，阻碍子宫下降，严重时甚至会引起产后出血或膀胱炎，所以，产后一定要及时排尿。

3及时调理身体

生化汤有化瘀、补血的作用，能够帮助恶露及时排出，加快子宫收缩，所以很多妈妈会服用。

温馨提示：服用前，一定要先咨询医生哦。

4尽早下床活动

不管你所在地的月子习俗有多严重，乐妈都建议妈妈们一旦身体条件允许，就别长时间“赖床”，尽量多下床走动，这样有利于身体恢复，还能促进促进恶露尽快排出，加快子宫复原。

5不要过早地从事体力劳动

不要长时间站立，也不要久蹲，尤其不要提拉重物。这些都容易引发产后子宫脱垂。